De zon laat zich af en toe zien, maar temperaturen zijn niet om over naar huis te schrijven – tijd om je immuunsysteem een boost te geven! Door je immuunsysteem te boosten, boost je namelijk je hele gezondheid. Je bent minder vatbaar voor ziektes, bacteriën en virussen, krijgt meer energie, voelt je happier en verbetert indirect ook de gezondheid van je huid (oh hi, glowy skin). Het beste nieuws? Je kunt deze drie manieren om je immuunsysteem te boosten vandaag nog toepassen. Want we kunnen het niet vaak genoeg zeggen: voorkomen is beter dan genezen.
-
1 Adem in, adem uitStress is de grootste vijand van je immuunsysteem. Wanneer je merkt dat je veel stress ervaart is het belangrijk om genoeg te slapen en te ontspannen, maar er is nog iets dat je kunt doen – bewust ademen. Begin je dag eens met een mini-meditatie in bed. Sluit je ogen, adem vijf seconden in door je neus, houd vijf seconden vast en adem weer vijf seconden uit door je mond. Leg je handen op je buik en zorg ervoor dat hij bij het inademen omhoog komt en je hem bij het uitademen leeg perst. Al na een paar minuten wordt de hartslag lager, verbetert de bloedcirculatie en verminderen stressgevoelens. Nog beter: probeer deze oefening eens tijdens je (lunch)wandeling in de frisse lucht. Aaand breathe.
-
2 Eet vaker iets nieuws
En nee, met ‘iets nieuws’ bedoelen we niet die nieuwe burgertent op Uber Eats, maar iets gezonds, onbewerkts dat je nog nooit eerder hebt gegeten. Mensen zijn gewoontedieren en we eten stiekem veel vaker hetzelfde dan goed voor ons is. Door meer af te wisselen voorkom je dat je teveel van één product (bijvoorbeeld suiker of tarweproducten) eet en zorg je ervoor dat je een breed scala aan vitaminen, mineralen en antioxidanten binnenkrijgt. En laat je immuunsysteem deze nou nét nodig hebben voor een optimale werking. Dus hop, op naar de markt (buitenlucht is gezond!) en laad je mandje vol met postelein, meiraap en schorseneren. Gaat er geen belletje rinkelen? Google is je vriend.
-
3 Beweeg (een beetje)
Ho, niet doorscrollen, want je hoeft echt geen halve marathons te rennen voor een sterker immuunsysteem. Iedere dag een half uurtje fietsen of wandelen in de buitenlucht doet al wonderen. Beweging zorgt voor een betere bloedsomloop, waardoor witte bloedcellen sneller door het lichaam circuleren en ongewenste indringers zoals virussen en bacteriën sneller tegenhouden. Ook zorgt een betere bloedsomloop er voor dat voedingsstoffen zich sneller door het lichaam bewegen en afvalstoffen sneller worden afgevoerd. Tot slot maakt je lichaam tijdens het bewegen endorfine, dopamine en serotonine aan – neurotransmitters die je happy maken en ervoor zorgen dat je minder pijn voelt.
Tip voor doorgewinterde couch potatoes: met een goede massage bereik je (bijna) hetzelfde effect.
